「運動も効果的です。ウオーキングや速足、水泳、サイクリングなどを『ややきつい』と感じる程度で1日30分、最低週3回は行うといいでしょう。それ以外にも、日頃からこまめに歩き、座ったままの時間を減らすことを意識してください」
スクワットや腕立て伏せといった同じ動作を繰り返し、筋肉に抵抗を与える「レジスタンス運動」も、LDLの値の改善に効果が高いとされている。1回10～15回を反復し、1～2分休憩を挟む×1～3セットを、週2～3回の頻度で無理しない程度に行うといい。
更年期の女性では、「ホルモン補充療法（HRT）」もLDLを安定させるという。
「更年期の症状で日常生活に支障を来している女性はHRTを受けられます。LDLの生成を抑えてHDLを増やすエストロゲンを補充するので、LDLの値の改善にも効果的です。HRTの投与方法を考慮することで重大な副作用である乳がんのリスクを軽減できることも近年の研究で明らかになっているので、一度婦人科で医師に相談してみてください」
悪玉コレステロールが高い人は認知症になりやすくなる…更年期の女性は要注意
