膝痛の意外な原因に…「膝裏の硬さ」はストレッチで改善できる

写真【C】（Ｃ）日刊ゲンダイ

タオルを使って左右交互に行う

　中川さんがお勧めする方法は次の通り。いずれも自然な呼吸で、左右交互にやる。

【A】あおむけ寝で片足を上げ、その足裏にタオルを引っ掛けたまま30秒間キープ。膝は曲がっていてもいいが、もも裏が伸びている感覚を意識すること。

【B】床に座り、片足を伸ばす。伸ばした足のつま先にタオルを引っ掛けて、少し強めにタオルを引っ張り、30秒間キープ。

【C】床に座り、片足を伸ばす。折り畳んで厚みを出したタオルを、伸ばした方の足の膝裏に置く。両手を後ろに突いて体を支える。その状態でつま先を天井に向けたら、タオルをギュッと潰すように膝裏で押す。15回が目安。

　やってみると分かるが、純粋に気持ちいい。“ながらストレッチ”としてぜひどうぞ。