★自宅にいるのでコーヒーやお茶を飲みすぎる
「コーヒーやお茶などに含まれるカフェインは睡眠を妨害するのに加え、中枢神経活動の興奮による入眠困難、利尿作用による頻尿と中途覚醒を招きます。カフェインの血中濃度の半減期は２・５～４・５時間。寝る４時間前からはカフェイン飲料を控えるべきです」
★将来が不安で、寝酒なしに眠れない
「適量のアルコールは寝付きを良くし、睡眠前半の眠りを深くしますが、アルコールの代謝と排泄は素早く行われるので、睡眠後半には眠りが浅くなって中途覚醒が増え、悪夢を見やすくなります。利尿作用もあるので、それも中途覚醒につながります。お酒を睡眠薬代わりに飲むのは、決して勧められません」
★就寝時間を決め、その時間になると布団に入るが、眠れない
睡眠の質低下を改善する7つのポイントでコロナに負けない
