過去のつらい出来事を書くだけで血圧低下「感情日記」の効果

完成度を気にせず自分のために書く

　感情や洞察を入れ、その時の感情、現在の感情を深く感じながら書く。誰かを責める内容でも、罵倒する内容でもいい。感情をぶつけることが大事だ。書きながら号泣する人も少なくない。

「連日でも、とびとびでも構いません。欧米での研究では３～４日間、１回２０分程度が多い。書いて害になるものではないし、お金も特にかからない。まずは始めてみてはいかがでしょう」

　ストレスの影響が大きい高血圧は、中でも効果が顕著に表れる可能性がある。