腎臓<下>毛細血管を蘇らせる４つの筋トレとウオーキング

筋トレ後にウオーキング

①上腕を鍛える「壁腕立て伏せ」

　壁から歩幅１歩半ほど離れて、両足を肩幅に開いて立ち、両腕を胸の高さで伸ばして両手のひらを壁につける。その状態から、息を鼻からゆっくり吸いながら、両足は動かさずに両肘をゆっくり曲げる。息を吸い終わったら、鼻から息をゆっくり吐きながら両肘を伸ばして元の状態に戻る。これを１０回繰り返し１セットとして、１日１セット行う。

②体幹を鍛える「おなかひねり」

　両足を肩幅に開いて立ち、胸の高さで両手を組む。顔を正面に向けたまま、息を鼻から吸いながら両腕をゆっくり右へ回し、おなかも右へひねる。ひねり切ったら鼻から息を吐き、呼吸をゆっくり続けながら、その姿勢を３０秒キープし、元の姿勢に戻る。左回しも同様に行う。左右のおなかひねりを２回行うのを１セットとして、１日１～２セット行う。