「簡単な方法がひとつあります。鼻の奥で炎症が起こっていると後遺症が出やすいことがわかっており、その部分のケアをすると後遺症が出にくくなると考えられます。塩分濃度1～2％の生理食塩水を片方の鼻から入れ、もう片方の鼻から出す鼻うがいをお勧めします。また、回復後2カ月間は通勤をやめて在宅勤務にするなど、だるくなる行動を徹底して避ける。胃酸が逆流すると鼻の奥の炎症が悪化するので、胃酸逆流が起こりやすいことはしない。具体的には、寝る1時間前は水を飲まない、寝る3時間前は食事をしない、腰から上が斜めに持ち上がるように寝具を工夫する、油物・甘い物・炭酸・カフェインは取らない、ベルトや猫背の姿勢などでお腹に圧をかけない」
■体力を取り戻すために散歩……はダメ？
「疲れを感じるようなら絶対にやめてください。繰り返すうちに非常に強い倦怠感に襲われるリスクがあります。そのまま寝たきり状態になる方を何例も見てきました」
コロナ感染者の10％に後遺症…「だるさ」「胃酸逆流」がリスクを上げる
