“先延ばしグセ”をなくすには「そうしたくなる」環境をつくればいい

写真はイメージ

　①衝動性（悪い結果になるかもしれない行動を深く考えずにしてしまう）②セルフモニタリング（自分が他人からどう見られているかを気にする）③計画と整理④行動の切り替え⑤課題開始⑥課題の進捗の監視⑦感情のコントロール⑧ワーキングメモリー⑨一般的なきちょうめんさ。

　少し分かりづらいものもありますが、これら9つの制御・実行能力不足が“先延ばしグセ”と関係していると、この研究では主張しています。

　では、“先延ばしグセ”を解決する方法はあるのか？　スウェーデンのストックホルム大学のローゼンタールとカールブリングは研究の結果、“先延ばしグセ”の改善策（2014年）を次のようにまとめています。

　①すぐに得られる喜びや報酬がある②他の行動の選択肢を減らす③失敗への不安を取り除く──この3つが効果的だと、研究ではうたっています。