水と塩分を上手に補給 昼の外出時間にもちょっとした工夫

キウイと塩コンブがカギ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　ズボラな独身男性でも自宅で簡単に実行できそう。暑い日の習慣にしたい。

「もうひとつ大事なことは、ビタミンＣの補給です。

　今年のような異常な暑さは大きなストレスですから、“ストレス対抗ビタミン”であるビタミンＣを積極的に取るのが正解。私は毎朝、熟したキウイを１～２個食べます。黄色いゴールドキウイだと１個で１日のビタミンＣ摂取量がまかなえる。そのままでもいいし、私はヨーグルトと一緒に食べます。これだと、タンパク質の補給と同時に、整腸作用も期待できます」

　キウイは１個６０～７０キロカロリー程度とカロリーが少ない点も押し材料だ。

　どっと汗が噴き出したときは、アイスクリームに手が伸びがちだが……。

「アイスは糖分の過剰摂取の恐れがあり、夏太りの原因になりかねません。それなら、キウイの皮をむき１センチくらいに切って平らに並べて冷凍室へ。シャーベット状にしたモノをガリガリ食べましょう。私も作りますが、汗が引きますよ。食物繊維とカリウムも補給できるというオマケもある。ぜひ試してください」

　スーパーの果物売り場に走ろう。