のど<下>のみ込み力を鍛える嚥下トレーニング 専門医が指南

写真はイメージ

　まず、次の５つのポイントを意識しながら何度も水を飲み込み、体の動きを覚えよう。ごっくん筋に意識的に力を入れるのを目標にする。コツがつかめない場合は、誤嚥に気をつけながら、少し多めの水を飲んでみよう。そうすると、自然とごっくん筋に力が入る。

■のみ込み方を覚える

①ごっくん筋に力を入れ、のどぼとけを上に動かす。
②顎を軽く引く。
③のどの空間をしっかり絞り込み息をこらえる。
④舌をピッタリ口の上壁（口蓋）に押し付ける。
⑤歯は軽く噛む。

　これらができれば、誤嚥せずにのみ込める。

　動作を体に覚えさせることができたら、ごっくん筋に負荷をかける訓練をする。

■ごっくん筋を鍛える