腰（上）脊柱菅狭窄症を治すための簡単体操 整形外科医が考案

写真はイメージ

　竹谷内院長が考案した簡単体操は、「脊柱管が狭められることで発症するなら、脊柱管を広げればいい」という考え方がベースにある。

　狭くなった脊柱管を広げることで神経の圧迫を軽減し、その間に傷んだ神経を徐々に回復させるのだ。また、動かしにくかった腰の可動域が広がるといった効果も期待できる。

　簡単体操は数種類あるが、その一部を紹介する。やり方はこうだ。

■膝抱え体操

　横向きの姿勢で寝て、膝を抱えて腰を丸める体操。片側の足にだけ症状がある人は、症状がある側の足を上にして行う。①両膝を曲げて横向きに寝る。頭は枕で高さを調節。②両手で両膝を抱えて胸に引き寄せる。③上半身を丸めて胸を膝に近づける。腰を大きく丸めて脊柱管を広げることを意識する。④両手を膝から離して力を抜く。この姿勢で2～3分キープする。この体操を1日に数回を目安に行う。