アラフィフで体脂肪率12％！ 好きなものを食べて体形を維持する秘訣

Ryosukeコーチに指導を受ける三村さん（＝手前／取材協力PLAYGROUND）　（Ｃ）日刊ゲンダイ

「行けたら行く」ではなく、行く曜日を先に決める

　入会は19年2月1日。仕事がどんなに忙しくても、毎日会食があっても、月曜日と木曜日はどこかに時間をつくって必ずジムに行くと決めました。「時間が空いたら行く」では、「疲れた、忙しい」と言い訳して行かなくなってしまうからです。

　食事面で大きく変えたのは2つだけ。大好きなビールを飲まない、1日おきに食べていた天ぷらそばを禁食。結果、この2つはなくても特に苦ではなくなりました。お酒も大好きなのでワインもハイボールも缶チューハイも飲みますし、肉や甘いもの、白米など、食べたいものを食べます。家内に言わせれば、僕は同年代と比べて食べる量が多いらしいです。ただほんの少しだけ食べすぎ、飲みすぎを意識することを、常に考えています。

　甘いものを食べる時は洋菓子ではなく、和菓子にして脂質摂取を減らすとか、前夜食べすぎたら朝食はプロテインに置き換える。菓子パンのような腹持ちしない高カロリーな物はやめて、具なしおにぎりにするとか。何かを我慢する方法では、痩せた時点がゴールとなりリバウンドの可能性が高いので、継続できることをやっています。