アラフィフで体脂肪率12％！ 好きなものを食べて体形を維持する秘訣

三村悦久さん（Ｃ）日刊ゲンダイ

長い空腹時間を作らない

　若い頃のようにすぐ体が変わるわけじゃなく、変化が出始めるまで4カ月ほどかかりましたが、通い始めて半年で体脂肪率は10％減の14％に。

　せっかくなので1ケタ台にしたいと、少しだけ食事制限して体脂肪率7％まで落としたのですが、疲れが抜けにくかったり、我慢が多かったりしたので、今は好きなものを食べて飲む生活に戻し、体重72～73キロ、体脂肪率12％前後を保つようにしています。そんな数値もひとつの目安。それよりも体調や鏡に映る自分の姿で調整することを大切に考えています。

　ジム通いと「ほんの少しの意識」に加え、長い空腹の時間をつくらない。空腹になりすぎてからの食事は、栄養の吸収が高まり食べる量が増えてしまうから。小腹がすいたら具なしのおにぎりを食べております。「今日は頑張ったからご褒美」といった食べ方は絶対にしません。1日の総摂取カロリーを約3000キロカロリーとし、おおよそその中に収まるよう努力しています。あと、何より運動習慣。出張や家内の実家へ帰省時にも、トレーニング用具を持参し、時間をつくって体を動かすようにしています。