「日焼け止めは、ＳＰＦ２０～３０程度のものを選んでください。商品のタイプは、自分の好みのもので結構です」
（２）日付が変わる前に就寝してしまう
「夜寝ている間に、体内では新陳代謝に必要な成長ホルモンとメラトニンという２つのホルモンが分泌されます。睡眠時間が短ければ、臓器や細胞の新陳代謝がスムーズに行われません。つまり、新しいものに変わらないのです」
メラトニンは、老化を促進する活性酸素を抑制する作用もある。
「成長ホルモンは、夜１０時から深夜２時にかけて分泌のピークを迎えます。１０時までに寝るのはサラリーマンには困難でしょうが、せめて１２時を回るまでに寝てください」
（３）１週間の摂取カロリー量を３割減らす
「エサを好きなだけ食べているマウスと、エサの量を制限したマウスを比べた実験で、後者の方が寿命が２０％伸びました。飢餓モードにならない程度に食事量を極力減らすと、基礎代謝を維持でき、太りにくい。体内の脂肪が少なく、血流もいいので、皮膚のくすみがなく、張りがよくなります」
