■（３）食べる順番を考える
「血糖値を急激に上げると、インスリンが大量に分泌され、太りやすくなる。そうならない食べ方を心掛けてください。最初に汁物、あるいは肉や魚のメーンを食べる。ご飯やパンなどの糖質を食べないでください。よく“野菜を先に”といいますが、野菜の中には糖質が多いものがありますので、必ずしもいいとは限りません」（伊達氏）
■（４）アイスよりホット
「温かいものを食べたり飲んだりすると、副交感神経が活発化し、満腹感を早く得られます。食事も飲み物も、アイスよりホットを」（則岡氏）
■（５）湯船につかる
「体が温まり、副交感神経を活発化します」（則岡氏）
■（６）食卓を青色に
「視覚的に食欲を抑える色なので、テーブルクロスや皿は青色に」（健康ライター・宮岸洋明氏）
