専門家が１０キロ減量に成功した「心理学ダイエット」５カ条

ロングブレスは大ブームに（Ｃ）日刊ゲンダイ

「回数を減らすと飢餓感が引き起こされてしまい、後が続きません。無理な計画も理屈は同じ。必ず３食取ってください」

【３】健康的な計画と実行

　古澤教授は減量目標を１０キロに設定。摂取カロリーを１３％減らすことからスタートした。

「１日に食べる量を１３％減らすと明確な目標を決めました。１３％は私の体重にして約９．５キロ分。ご飯の量を毎食３口分かそこら減らしましたね」

　一方でタンパク質、ビタミン、ミネラルを減らさないように注意した。

「最初のひと月で２キロ減、４カ月でスタートから４キロ落ちて１年間で６キロ減量。３カ月目辺りから徐々に血圧が下がり、不整脈がおさまりました」

【４】体を動かす

　体を動かすことには２つの意味がある。