【１】ネガティブの連鎖をその日のうちに断ち切る
「まず、酒やギャンブル、といった気晴らし方法はダメです。アルコールや賭け事は一時的な逃げとなり、ネガティブな感情の解消となりません。大切なのはイライラしたり、ショックな出来事があったら、『疲労』『憂鬱』『不安』『嫉妬』など自分の感情にラベルを貼るように名前をつけること。その上で、それが単なる自分の思い込みや誤解ではないか、客観的に分析しましょう。杞憂の大半を断ち切ることができるはずです」
【２】ストレスからの「立ち直り」の習慣
「思いがけないピンチや予期せぬ失敗に直面すると、思考停止に陥ったり、一発逆転を狙い、それができない焦りから、ますます心理的な深みにハマりがちです。そうならないためにはベイビーステップと呼ばれる手法が有効です。小さな成功体験を積み重ねることで、『やればできる』と信じる自信、つまり心理学でいう自己効力感を身につけるのです。学生時代の友人や配偶者に相談することも、心の支えとなり効果があります。その際も過度の飲酒は控えましょう」
職場うつ撃退 心折れない「レジリエンス」鍛える3つの裏ワザ
