「命のロウソク」テロメアを長く保つ

　実際に、テロメアの長い人の方が長生きであることが医学誌「ランセット」に報告されています。また、テロメアが長い人は顔のシワが少なくて見た目が若く、逆に短い人は動脈硬化の傾向が強く、狭心症や心筋梗塞が多いこともわかっています。命のロウソク＝テロメアを長く保つことができれば、レジリエンスを高めることができるのです。

　その長短は多少の個人差はあるものの、努力することで短縮を予防できます。そのひとつが、「ちょっと汗ばむ程度の運動」です。同じ遺伝子を持っている双子で調べてみると、運動の習慣を持っている方がテロメアが長いことがわかっています。

　食生活では「葉酸」というビタミンがテロメアを保護してくれます。葉酸はブロッコリーに多く含まれています。また、赤ワインに含まれるポリフェノール「レスベラトロール」、青魚に豊富な「ＥＰＡ」、アミノ糖のひとつ「グルコサミン」もテロメアを守ります。

　逆に、喫煙、過度なストレス、うつ状態などはテロメアを短くする要素であることがわかっています。

　テロメアを長く保てば見た目が若くなり、長寿につながります。長くするのも短くするのも、あなたの生活次第です。