入試前日に眠れない!? 就寝「16時間前」に起きるリズムを作る

井原裕　独協医科大学越谷病院こころの診療科教授（Ｃ）日刊ゲンダイ

　ともあれ、私はこんな調子でしたので、第１志望校の入試の前夜に眠れず、見事に落ちました。１月になってもまだ夜更かしを続けるような生活ぶりでは、試験に合格しません。君は私のような愚か者のマネをしてはいけません。

　君の年齢なら、眠り始めてから８時間は目覚めません。目覚めてから１６時間後に眠くなります。となると、眠りたい時間の１６時間前に起きるリズムをつくればいいわけです。入試の前日に２３時に眠りたいのなら、その１６時間前の７時には毎朝必ず起きるようにしましょう。

　これは、土日も同じです。君は今、おそらく土日は少し遅く起きているだろうけれど、これは不可！　この時期は「第１志望の試験日の朝、体調がベストになるように」することを目標にすべきです。だから、土日も朝寝坊はしないで、早く起きること。

　私は、いっそのこと、さらに２時間前倒しすることをお勧めします。つまり、「５時起床、２１時就床」のリズムです。そもそも入試の日の朝は、遠方の試験会場まで行くことを考えると、早く起きないといけないでしょう。もし、さらに早く起きて早朝の電車に乗れれば、朝のラッシュアワーを避けることができます。入試の当日に混雑した電車に乗るのは、できれば避けたいものです。