さらば栄養ドリンク 「疲労回復」は３つのコツだけで十分

潜在披露をチェックしてみよう（Ｃ）日刊ゲンダイ

　食事以外で疲労回復に効果的なのは「入浴」。ただし、熱い湯は逆効果だという。

「脳に快感物質が分泌され、疲れが薄れたように感じるだけだからです。せいぜい４０度の湯に８分程度半身浴すれば、血行がよくなって疲れがとれます」

　疲労回復には「睡眠」も重要だが、質の良い睡眠の妨げになっているのがイビキ。イビキをかくと呼吸の労力が通常の１０倍になる。

「イビキ防止にはうつぶせや横向きで就寝し、あおむけにならないことが第一です。意識的にはできないので、背中にガムテープでテニスボールを貼り付けておくなどすると、あおむけ寝を“予防”できます」

　疲労を回復するだけでなく、予防にも取り組みたい。梶本医師によると、ちょっとした３つのコツがあるという。

　１つ目は「サングラスを使う」こと。目に太陽光が入ると、紫外線から体を守ろうと自律神経が高進し、疲れを助長する。普段からサングラスをかけるといい。