日常生活で取り入れるべき「５つの習慣」

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

「ダイエットを成功させるには、生活のクセを改めるための行動療法を取り入れることが重要」

　日本肥満学会評議員で東京慈恵会医科大学大学院の和田高士教授（健康科学）はこう唱える。

　ここで言う「行動療法」とは、ライフスタイルに応じて次の５つのポイントを日々の生活の中に取り入れること。大分大学では、この方法で大きな成果を挙げているという。

　１つ目は実行可能な食事制限を行う。ダイエットを始めた当初は意気込んで、「ご飯を一切食べない」「１日２食にする」など無理な食事制限をする人が多い。しかし、大抵は挫折して、１週間もしないうちに元の食生活に戻るケースが多い。それでは、何のための食事制限だかわからない。

　大切なのは続けること。例えば、普段１食につきご飯を２膳食べている人なら、それを１膳にする。カツを５切れ食べていれば、４切れにするだけでいい。