【膝痛対策】トレーニング後は静的ストレッチをしっかり

写真②（提供写真）

◆中臀筋

①あぐらの姿勢から片膝を立て、もう片方の脚の膝の向こう側に足をつく。このとき持ち上げた脚側の手をやや後ろの床につく（写真（２））。②立たせた太ももを反対側の手で抱え、できるだけ胸に近づけながら床についた手の方向に上体をひねり、骨盤の横の筋肉がほどよく伸びていると感じたところで３０秒キープ。左右行う。

◆内転筋群

①あぐらの姿勢から片方の脚を横に真っすぐ伸ばす。このとき両手は大きく広げて前につく。②背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら上体を前方に倒し、内ももを伸ばすことを意識する。気持ちよく伸びたと思ったところで３０秒キープ。左右行う。

◆おわりに

「筋トレは筋肉を傷つけ、傷ついた筋線維が修復することで増量し、強くなります。筋肉の材料はタンパク質（肉、魚、豆、卵、牛乳など）です。材料不足にならない食生活をしながら筋トレに励みましょう」