「にもかかわらず、起きている時間のうち、準備を含め１時間近くを費やすことは効率的な痩せる手段とはいえません」
■筋肉増強で基礎代謝アップは現実的ではない？
それでも運動で筋肉がつけば基礎代謝がアップし、結果的に痩せるのではないか？ そう考える人もいるかもしれない。
「実際はかなり難しいと言わざるを得ません」
基礎代謝とは肺、心臓、血管、脳、神経などの生理機能や熱産生、排泄を営むのに必要な最小限のエネルギー量。一般的には筋肉１キロ当たりの基礎代謝量は１３キロカロリーといわれる。
「仮に、ダイエットで脂肪が３キロ減り、新たに１キロの筋肉がついたとしましょう。脂肪１キロの消費カロリーは４・５キロカロリーだから３キロ減で約１３・５キロカロリーが失われることになります。一方で、増えた１キロの筋肉の基礎代謝量は１３キロカロリーですから、差し引き０・５キロカロリーのマイナスです。体重が２キロ減り、筋肉量が１キロ増えても実質基礎代謝量は減る計算です」
専門家が解説「運動で痩せること」の難しさと正しい考え方
