ダイエットを始めるなら4月がチャンスのワケ 専門家に聞く

豚肉のしょうが焼き定食がオススメ（Ｃ）PIXTA

■飲みに行くなら水曜日

　食事の内容も変えた方がいい。月曜日は活動が低調になるため、豚肉や玄米などに含まれるビタミンＢ１、マグロなどに含まれるＢ６が取れる食事を心がけることだ。

「豚肉のしょうが焼き定食などがお勧めです。ビタミンＢ１は糖質をエネルギーに変換するのに不可欠な栄養素で、脳や神経の働きを正常にする作用があり、疲労回復効果もあります。Ｂ６は神経伝達物質の合成にも関わっており、精神状態を安定させる働きがあります」

　逆に活動量が多くなる水曜日は活性酸素が増える。これを除去するのに役立つビタミンＢ２を多く含む納豆やうなぎなどを口にするのも手だ。つまみなどでついつい食べ過ぎてしまう人は、お酒を軽めに飲むのは水曜日にした方がいいだろう。また、週末に寝だめをする人がいるが、それは概週リズムを崩すことになるのでやめた方がいい。