お尻の筋肉がそげ落ちるとふんぞり返ったような姿勢になる

なるべく遠くまでグーッと伸ばす（Ｃ）日刊ゲンダイ

　膝の痛みが出ると歩くのがおっくうになってしまい厄介だ。そうならないよう、まずは背中をほぐす簡単な体操を教えてもらった。

①椅子に座り、足は肩幅程度に開く

②手を前に組み、背中を丸めながら、両手を正面に向かってなるべく遠くまでグーッと伸ばす。この時、背中と肩甲骨の間がしっかりと伸びているのを感じることが重要

③腕を伸ばしきったら、そのままの姿勢で２～３回ほどゆったりと呼吸をしてから、ゆっくりと元の姿勢に戻す

「腹筋に力が入るのは問題ありませんが、肩はすくまないように。肩を上げるのが痛い人は、おへそ辺りの少し低い位置で伸ばしてもいいですよ」

　椅子の背もたれに背中をつけずに、頭を前に引っ張られるようなイメージで座ってからスタートすること。１日３～５回でＯＫだ。