夜中に何度も目覚めてしまう人は就寝時間を遅らせる

写真はイメージ（Ｃ）PIXTA

　そのうえで、「今度は睡眠―覚醒リズム」を整えます。まずは就寝する時間を遅らせて、夜中に目覚めずに済むかどうかを試してみましょう。

　たとえば、夜中３時に就寝してみて、朝７時までの間に１回程度の目覚めだけで眠れたら、翌日も夜中３時に就寝します。その日も同じように眠れたらそのまま２週間固定し、その後は３０分単位で就寝を早めます。今回の例では、夜中２時３０分に就寝です。うまく眠れたら、さらに２時、１時３０分、１時……といった具合に就寝時間を早めていきます。

　その最中、夜中に２回以上目覚めてしまったら、その日の前の就寝時間に固定します。たとえば夜中１時に就寝して朝７時に起床するまでに２回以上起きてしまったら、１時３０分の就寝に戻すのです。戻した就寝時間は４日固定し、うまく眠れたら再び３０分ずつ就寝を早めていきます。これを繰り返すと「睡眠―覚醒リズム」が整い、分散していた睡眠をひとまとまりにすることができます。目標の起床時間まで何度も目覚めてしまうケースを減らせるのです。