太らないために正月休み前に知っておいてほしい2つのこと

（Ｃ）PIXTA

　ダイエットのために半年前から夫婦で散歩を始めたＹさん（４６歳）は、歩くことでポイントが貯まるアプリをスマホにインストールし、モチベーションを高めています。

　歩いて貯めたポイントは買い物に使ったり、懸賞の応募に利用できます。

　Ｙさんは散歩の時間だけでなく、仕事などの移動の際も「ポイントを貯めるために、もうちょっと歩こう」という気持ちが芽生え、ひと駅くらいは“普通に”歩くようになったそうです。いろいろなタイプのアプリがあるので、自分が使って楽しいと思えるものを選んでください。

■増えてしまった体重を落とすのは結構大変

　休み中は、体組成計で体重、体脂肪率、筋量などを測るようにするのもいいでしょう。ずいぶん昔に「レコーディングダイエット」が流行しました。毎日、体重や体脂肪率を測定し、記録をつける。体重などの変動が一目瞭然なので、自然と「昨日は食べすぎたから今日は抑えよう」など、食事量やバランスに意識が向くようになります。