のど<下>誤嚥を防ぐ3種類のトレーニング法 何歳からでもOK

写真はイメージ

①舌をべーっと下に向かって大きく出す。その後、舌を鼻に向かってできる限り上に向ける。この舌の上下の移動を１０回繰り返す②舌をなるべく大きく出して、できる限り左に伸ばす。次に右に向かってできる限り伸ばす。この舌の左右の移動を１０回繰り返す③今度は大きく出した舌を上、下、左、右の順に動かし、１０回繰り返す。

　また、舌や口の動きをよくするトレーニング法には、「パ」「タ」「カ」「ラ」の発声を繰り返す方法などもある。

　いまからのど周囲を鍛えて、人生１００年時代に備えよう。