1日10分歩く時間を増やすだけで死亡リスクは28％軽減する

少しだけ遠い店にランチに行くだけでもOK（Ｃ）日刊ゲンダイ

　そして短い時間での身体活動の内容を「中断の少ない１０分以上のウオーキングなどの運動」「掃除や洗濯などの家事、階段の昇降、車まで歩くなどの日常での移動や運動」の２種類に分け、さらに１９年まであらゆる原因による死亡について調査しました。

　すると、１日２０００歩以上の人は死亡リスクが３２％減少したのですが、特に運動をしていなくても１日の歩数を１０００歩増やすだけで、歩数が少ない場合に比べて死亡リスクが２８％減少。長生きするには１日４５００歩増やすと最高とのことですが、何もそれはウオーキングのような「中断の少ない１０分以上の運動」でなくてもよいとの結果でした。

■座る時間を少し減らすだけでもＯＫ

　カリフォルニア大学の研究でも同様の結果が出ています。同大学の学生を対象にしたこの研究では、長時間座っていると、心臓病、がん、うつ病、２型糖尿病、肥満などのリスクを高め、１時間に１回は立ち上がって体を動かすと、そのリスクが低くなるとのこと。