ノンレム睡眠とレム睡眠の睡眠周期は、90分ごとだといわれている。しかし、実際は個人差がかなりある。自分がどのタイミングで目覚めるとベターなのか、睡眠時間をいろいろと試してみるといいそうだ。
「私の場合、12時に寝て翌朝７時に起きるのがちょうどよく、こうするとアラームをかけずに自然に目が覚め、１日を快適に過ごせるようになりました」（小原さん＝以下同）
■マットレスで睡眠の質が向上する可能性は高い
寝る前の環境も、睡眠の質を左右する。カフェインやアルコールの取りすぎ、睡眠前２〜３時間前以内の激しい運動や高温の湯への入浴などはNG。今よくあるのが、寝る直前までスマホをいじっているケース。活動時に高まる交感神経を刺激し、睡眠の質が悪くなる。
冒頭の調査では、「腰が痛い」（約３割）、「肩が痛い」（約２割）も起床時の不快感として挙がった。これらは寝具によって解決できる可能性が高い。
寝ているのに眠い…睡眠の質を高めるコツと寝具の選び方
