耳<下>耳の不調を解消する1分間内耳エクササイズ 専門医が解説

シコ踏みの要領で（提供写真）

　そこで坂田院長は、耳鳴り・難聴・めまいに悩まされている患者に「内耳エクササイズ」というセルフケアを指導しているという。内耳の有毛細胞を活性化させることを目的とした1分程度でできる簡単な体操で、2種類ある。1つ目の体操は、30分に1回、椅子から立ち上がるだけ。やり方はこうだ。

■耳スクワット

　デスクワークや自宅でテレビを見ているときなど、椅子に30分くらい座りっぱなしの状態が続いたら、椅子から立ち上がる。立ち上がったら、1分程度、背伸びをしたり、前屈・後屈をしたり、トイレに行ったりして、気分転換を行う。これを日常生活でクセになるように習慣づける。

「30分おきに椅子から立ち上がることは、NASA（アメリカ航空宇宙局）も宇宙ステーションで活動するスタッフに推奨しています。宇宙空間では地上の10倍の速さで骨や筋肉、血管の老化が進みますが、それは無重力状態で耳石が動かないことが大きな要因であるからです。地上でも同じで、立ち上がる動作をすると頭が動くので、耳石が刺激されて有毛細胞が活性化します。また、座りっぱなしによる血流悪化の予防にもなります」