腰・膝・足首が痛い人は…股関節の「硬さ」を要チェックするべし

写真B（Ｃ）日刊ゲンダイ

　右膝を深く折り曲げ、左足のつま先を床につけて、左膝も床につけるようにゆっくり腰を落として15～30秒キープ。このとき腰が前かがみにならないよう気を付ける。両手はもも上に置く。反対側も同様に行う。

【お尻を後ろに引き、「屈曲」と「外旋」（写真B）】

①四つん這いの姿勢になる。このとき、両膝の幅は広めに。

②お尻を後ろに引いていき、元の姿勢に戻る。この繰り返しで30秒間続ける。

　簡単な動きなので、硬く固まった股関節になる前に日課にしてほぐしたいものだ。