「スマホの見過ぎが原因で、猫背の日本人が増えています。正しい姿勢を保つためには、力を抜いて立っていることが大事です。それには歩幅を広げることで、正しい姿勢を保つために必要な筋肉が付きます。少なくとも歩幅８０センチ。いつもよりプラス１０センチ、歩幅を大きくとって歩きましょう。見た目の印象も健康状態もガラリと変わりますよ」
こう言うのは、年間１万人に歩き方を指導している「１．２．３秒 インプリセットエクササイズ」の著者で、ボディークリエーターの今村大祐氏だ。
普段、通勤時に歩くとき、自分の歩幅が何センチくらいか知っている人は少ない。厚労省がウオーキングの試算に用いる平均歩幅は７０センチ。しかし街を見渡すと、それよりももっと短い歩幅で会社に急ぐサラリーマンが多いという。
今村大祐氏が続ける。
「歩幅を広げることで正しい姿勢がとれるようになります。前足のツマ先から後ろ足のかかとまで約８０～９０センチの歩幅が理想です。片足３０センチ弱の両足分を引いて、隙間が２０～３０センチのイメージです。これで１日トータル３０分間歩くことを目標にする。通して歩ければベター。歩幅を広げて広く足を踏み出すことで、正しい姿勢ができます。歩幅は正しい姿勢をつくる上で基礎となるのです。実は、姿勢を直すことで体の力を抜くことができます。集中力が高まり、仕事も頭に入りやすい。営業マンが取引先に与える印象も変わりますよ」
認知症リスク低下の効果も "歩幅８０センチ"で人生が変わる
