「男性にも骨盤底筋はありますが、女性に多い理由は２つあります。ひとつは妊娠・出産によるダメージ。自然分娩で産んだ女性は１００％傷むといわれています。もうひとつは筋肉の衰えです。女性は男性よりも筋肉量が少ない上、４０歳を過ぎると加齢とともに全身の筋肉量が減っていくので、骨盤底ももろくなっていく。その頃から尿漏れや頻尿に悩む人が多くなってきます。さらに女性は尿道が４～８センチと、男性の１５～２０センチより短く、体の構造上どうしても漏らしやすいのです」
その対策となるのが骨盤底トレーニングだ。背筋を伸ばしてイスに座り、お腹とお尻の力を抜き、息を吐きながら、肛門と尿道、腟を締め、さらに肛門と尿道、腟を持ち上げ、５秒かけて元に戻す。これを朝、昼、夜、各１０回ずつ行う。
食事にも注意したい。カフェインやアルコール、柑橘系飲料、炭酸飲料は、利尿作用や膀胱に直接刺激を与える作用がある。運動負荷のない状態で、しっかりコントロールされた室温で生活している場合は、水分補給も冬１リットル、夏１・５リットル程度を目安とする。飲み過ぎは禁物だ。
男性も知りたい女性の尿トラブル 原因と対策法を医師に聞く
