【膝】体重1kg減で片足への負担が2kg～3kg軽くなる

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　すでに膝痛がある人の場合には、痛みのある膝に対して膝伸ばし体操と膝曲げ体操をやってみて、痛みが改善する方の膝痛体操を習慣にするといいという。

■サプリよりバランスのとれた食事と30分ごとの屈伸運動

　また、膝痛予防には「内科的疾患にならないようにすることも大切」と、山田主任医長は言う。

「例えば、糖尿病や腎臓病、動脈硬化が進む病気にかかると、骨を構成している成分のコラーゲンの質が悪くなることが分かっています。ですから生活習慣病にならないように食事や運動に気をつけること、持病のある人は、しっかりコントロールすることが膝の健康につながります」

　薬局などで膝痛に効くとされるサプリメントが数多く販売されている。グルコサミン、コンドロイチン、コラーゲンなどの成分を口から取って、実際に効果はあるのか。