補充療法だけではない テストステロンを増やす5つの習慣

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　４つ目は肉、ニンニク、タマネギを意識して食べること。

「テストステロンの原料はコレステロール、つまり脂。最低でも肉を１日１００グラムは食べるようにしてください。ただし、霜降り肉だと脂が多すぎるので赤身を選ぶのがベター。野菜ではニンニクとタマネギ。特にニンニクは食べた後、血中テストステロン値が５ｐｇ／ミリリットル程度、一時的に上昇したという報告もあります（４０～５０歳の中央値は１１～１４ｐｇ／ミリリットル）。切ったりすりおろしたりすると効果が弱くなるので、できれば丸ごと調理してください」

　５つ目は睡眠。

「テストステロンの分泌がもっとも活発なのは深夜から明け方にかけて。男性ホルモンにとってのゴールデンタイムに起きていると、活性化しません。遅くとも１２時には寝て、７時間睡眠を目指してください」

（構成＝中森勇人）