足<下>専門医が指南 病気を防ぎ疲れない歩き方とストレッチ

足の違和感は放置すると悪化する（写真はイメージ）／（Ｃ）日刊ゲンダイ

■ふくらはぎストレッチ

①正座してから片方の膝を立て、両手で抱える
②立てた膝に体重をかけながら上半身を前に倒す。ふくらはぎが気持ちよく伸びた状態で１分間キープする
③もう片方のふくらはぎも同じように伸ばす

■股関節の内ひねりストレッチ

①両膝を立て、両手を後ろの床につけて座る
②片側の足を外側に出しながら、膝を内側にゆっくり倒す
③太ももの付け根から外側が、気持ちよく伸びたところで１分間キープする
④もう片方も同じように伸ばす

■股関節の外ひねりストレッチ

①両膝を大きく開いて床に座り、左右の足裏を合わせて両手でつま先を持つ