空腹感なくリバウンドしにくく美しい体になる「最善の断食」

運動より楽かも

「ファスティング中はお酒やカフェイン、たばこ、食品添加物は避けてください。また、ドリンクとは別に、常温の水を１・２リットルを目安にこまめに取ります。ファスティング用ドリンクで空腹感は生じないと思いますが、どうしてもお腹がすいたら、ファスティング用ドリンクを少しずつ飲んでもいいです」

　体重と違い、体脂肪はそう簡単に落ちないのだが、ファスティング・ダイエットをやった人の中には、わずか４日で体脂肪率が２％台落ちた人がゴロゴロいる。

　このファスティング・ダイエットは、「終わった後」も重要だ。

「ファスティングで体内をリセットしたら、その状態をキープできるように食生活を変えるのです」

　そのために、食べたもの、体重、体脂肪率、筋肉量を記録し、どう変化しているかを「見える化」。いつから太りだしたか過去を振り返り、太った原因を考える。それが複数あるならまずは１つ減らし、痩せる習慣を１つ行う。なりたい自分を具体的に思い浮かべてやると、実行しやすい。