首<上>肩こりを引き起こす首姿勢を正す10秒エクササイズ

肩こり解消のカギは「首の姿勢」にある

　そのために最も大切なのは「意識して首姿勢をよくする」こと。首の骨は「背骨＝体軸」の一部であり、体軸の中で最も不安定なところになる。首姿勢を整えるということは、「体軸」を整えることになるのだ。

　山田院長が勧める「顎が出る」「背中が丸い（猫背）」「お腹が前に出る」の悪い立ち姿勢を直す「体軸を整える10秒エクササイズ」は次のようなもの。重力に対して安定した位置に体軸を戻すようなイメージで行う。

■立っているときに行う首姿勢エクササイズ

　まず、肩幅ぐらいに足を開いて立つ。次に、目の高さと同じ高さのものを見て、顔を正面に向ける。

　さらに、軽く顎を引く。５度くらい頭の角度を変え、目線は10度くらい落とすイメージ。これで少し首が曲がっている状態になる。