自分をうまく動かすコツを知って怒りや不安に上手に対応しよう

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　セルフ・コンパッションは、もともと仏教における「自分をあるがまま受け入れる」という考えをベースにしていますが、今日ではさまざまな研究の臨床データを集めて、心理学的な見地から有用な方法論として発展させたものです。

　セルフ・コンパッションをごく簡単に説明すると、自分を責めている自分に対して、自分で「そんなに責めなくてもいいじゃないか」と言って受け入れてあげる方法です。

　実際、カリフォルニア大学バークリー校のツァンとチェンによって、セルフ・コンパッションを習慣化できると、ポジティブになり、人間的成長を促す効果があるということが実験（2016年）で示されています。

　セルフコントロール法を知れば、日常の怒りや不安なども上手に対応できるようになります。もしも車を運転していて事故に遭遇したとき、エアバッグがあるのとないのとでは大違いです。あなたのストレスを緩衝させる上で、セルフコントロールはとても大切ですよ。