誘惑やミスを回避する「イフ・ゼン・プランニング」

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　コンスタンツ大学のアヒトジガーらは、94人の学生を対象に、「もし私が選んだ〇〇（高カロリーな食べもの）を食べたくなったら、そのことを忘れる！」と、3回唱えさせ、1週間後に、学生たちがどれくらいその食べものを食べたかを調べる実験（2008年）を行いました。

　その結果、「イフ・ゼン・プランニング」を実践した被験者は、実践していない学生に比べ、消費量が半分近くまで減っていたといいます。

　また、107人のテニス選手を対象にした実験では、試合の当日に、次の3つのグループに分け、試合後、本人やトレーナー、チームメートにパフォーマンスなどを評価してもらいました。【グループ1】「試合に勝つために一球入魂でプレーをする」と目標を書いた紙に下線を引かせて署名してもらったグループ。【グループ2】同じ目標を目指した上で「イフ・ゼン・プランニング」をしたグループ（たとえば、「集中力が足りない」などネガティブな気持ちが起こったら「落ち着くようにする」など）。【グループ3】何もしないグループ。