声の変化に注意を！「嚥下障害」「嚥下性肺炎」リスク増の前段階

のどが乾燥すると声帯が痛む

「ただし、お茶やコーヒーはカフェインがあるので多量に飲むことはお勧めできません」

■適切な発声トレーニング

「声は使わないと衰えます。ただ、発声は人それぞれで、声帯に負担をかけない発声法の身に付け方として、ストロー発声法が世界的に行われています。内喉頭筋の訓練となります」

　ストローを口にくわえ、普段のしゃべり声くらいの高さで軽く「うー」と声を出す。地声、裏声でやり、音階でも発声してみる。

■抗酸化サプリを飲む

　声帯粘膜内の活性酸素の顕著な増加は声帯を老化させる。平野教授が、健常な成人を対象に1時間、大声で音読してもらい、発声前、発声直後、発声後30分の音声機能を調べた。

　抗酸化サプリを飲んだ場合とそうでない場合を比較すると、飲んだ場合は発声機能に変化がなかった。飲んでいない場合は発声直後は機能が低下した。

「対象者10人がほぼ全員同じ結果でした」

　抗酸化をうたったサプリメントは複数販売されているので、自分に合ったものを選ぶといい。