3カ月で10キロやせるランチ術

コンビニ「レジ横フード」では揚げ物よりサラダにトライ

ただしポテトサラダやマカロニサラダはNG(C)日刊ゲンダイ

 脂肪を1キロ落とすのに必要なエネルギーは7000キロカロリー。普段の食事から1日当たり約230キロカロリー減らせれば、1カ月で1キロ落とせる計算です。230キロカロリーは中茶碗1杯分のご飯のカロリーに相当します。それほど大きな努力を必要としない量ですが、意識しなければすぐに取ってしまう量でもあります。

 だから、ちょこちょこした工夫が必要。それが、レジ横フードをサラダに変更したり、飲み物からカロリーを取らないことなのです。これを続けていると、アッという間にクリアできます。営業成績のチェックもいいですが、簡単な足し算・引き算のカロリー計算もしっかりしてくださいね!

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柴田真希

健康で楽しい「食」を提案する「エミッシュ」代表取締役。「私は『炭水化物』を食べてキレイにやせました。」など著書多数。ブログ「管理栄養士 柴田真希のシアワセ♪Makitchen」が好評。