40代から増え始める「尿漏れ」のほとんどは体操で改善可能

毎日続けることが大事

　骨盤底筋体操のやり方はこうだ。あおむけに寝て、足を肩幅くらいに開き、両ひざを軽く立てる。肛門と尿道のあたりをキュッと締めるように力を入れ、５秒間キープしたら、体の力を抜き、４０～５０秒間リラックス。この一連の動作を１０回１セットとして、１日２セットを目安に。慣れてきたら徐々に締める秒数や１日の回数を増やしていく。

「ほとんどの尿漏れは、この体操を続ければ改善するといわれています。とにかく毎日続ける。また、腹圧性尿失禁の原因には肥満や便秘もあります。心当たりがある人は、骨盤底筋体操だけではなく、無理のない範囲で運動を取り入れるようにしてください」

　アルコールやコーヒーは利尿作用を高めるので、取り過ぎない。食事の質や食べる時間などを見直し、体重減少や便秘改善に取り組む。そうすると、骨盤底筋体操との相乗効果が期待できるそうだ。