目安は７時間 免疫力アップはまず「十分で良質な睡眠」から

重要なのは“質の高い十分な睡眠”（Ｃ）日刊ゲンダイ

「手洗い、マスク、３密回避、換気をしっかり継続しつつ、自分自身の免疫機能を上げることが重要です。食事に気をつけたり、運動するのもいいですが、重要なのは“質の高い十分な睡眠”です。睡眠中にウイルスを倒す力が最も高まるからです」

　体内に侵入したウイルスや細菌を攻撃するのは白血球だ。末梢血の白血球は顆粒球（好中球、好酸球、好塩基球）、単球、リンパ球で構成されている。その中にはさまざまな種類の免疫細胞が含まれる。例えば外敵に素早く反応し攻撃を加える、貪食細胞といわれる好中球とマクロファージ、樹状細胞だ。これらは外敵を捕食して「敵はここだ」と知らせてくれる。

「しかし、ウイルスは小さすぎるので貪食細胞だけでは処理できず、リンパ球の出番となります。リンパ球には外敵の情報伝達を担うヘルパーТ細胞、直接攻撃をするキラーТ細胞、ウイルスの情報を読み取って抗体と呼ばれる専用の武器を作るＢ細胞、ウイルスなどに感染した細胞を攻撃するＮＫ細胞などがあります」