目安は７時間 免疫力アップはまず「十分で良質な睡眠」から

重要なのは“質の高い十分な睡眠”（Ｃ）日刊ゲンダイ

「睡眠時間は、健康状態や年代によって異なりますが、７時間くらいが目安です。睡眠時間６時間以下を１週間続けると、免疫や炎症、ストレス反応に関係する遺伝子７００個以上に悪影響が出たという研究結果があります。睡眠は質も大切です。スマホやパソコンの光源を寝る直前まで見ていると、深い眠りに導くホルモンの分泌が低下し、結果的に、細胞修復や免疫細胞に関わるホルモンの分泌が悪くなります。こうした悪しき生活習慣を改善することも、ウイルスから体を守るためには大切です」

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