膝<下>変形性膝関節症の進行を抑える食事・運動のやり方

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「Ｏ脚用のインソールは、靴屋さんやネット通販などで市販されています。ただ、市販品だと足の外側の高さが自分のＯ脚の程度に合わないケースが出てきます。そういう場合は、値段が少し高くなりますが整形外科でオーダーメードのインソールを作る手があります。また、外反母趾を併発している人はオーダーメードの方がいいでしょう」

　膝の負担を考えれば、体重が少ないに越したことはない。６キロ痩せると膝の痛みへの軽減効果が得られるとされているという。無理せず、できる範囲でダイエットも心がけよう。

　食事の工夫のポイントは「食事内容」と「食事時間」。食事内容は炭水化物や甘いものを少なめにする「糖質制限」、食事時間は「空腹の時間をたっぷりつくる」ことが大切になる。体内の脂肪はお腹がすいているときによく燃えるからだ。できるだけ間食を控え、夕食の時間をできるだけ早くするといいという。　中等症期の膝痛の人でも気軽にできるエクササイズもある。膝関節に体重を乗せないで行える筋トレのやり方はこうだ。