熱中症にならないためには1日3回の「体温測定」が効果的

天野篤氏（Ｃ）日刊ゲンダイ

　そのうえで、よく言われていることですが、水分を補給します。大切なのは「排出された分を補充する」と意識することです。一般的な体重の人は1日に1リットル程度の水分を尿として排出しています。ですから、まずは最低でも1日1リットルの水分を食事以外から摂取する必要があります。いっぺんに1リットルの水分を補充するというわけではなく、起床時にコップ1杯の水を飲み、3度の食事の際も必ずコップ1杯の水を取るといったように、「生活の中の行動に合わせて必ず水を飲む」という習慣を身につけましょう。

　これだけでも極端な脱水になるリスクは減りますが、それでも暑さで体温が上昇している場合は、汗の量に応じて30分に1回程度を目安に水分補給するといいでしょう。

　また、大量に汗をかくと水分だけでなく塩分も失われますから、その場合は飲むならOS-1（オーエスワン）などの経口補水液が理想的です。逆にアルコールやウーロン茶は利尿作用が強いので、脱水につながり逆効果になります。