高血圧対策の時短・簡単エクササイズ 「みんなで筋肉体操」の谷本道哉先生に聞く

スクワットはしっかり奥深くしゃがみこむ事が大事（提供写真）

（1）両手を前でつなぎ、つないだ手が前に引っ張られるイメージで目いっぱい前に突き出し、背中を丸める。

（2）肘を後方に目いっぱい引き、思いっきり胸を張る。

（3）両手を前でつないで大きく前に出す。手を返して頭上に上げて伸びをする。

　大きく伸びたら、両手を離し、外から大きくゆっくり腕を下ろす。

「つないだ手を返すことで、一層体が伸びます」

■筋トレ1

「加齢とともに筋肉は落ちます。そして、体を支える大事な部分ほど筋肉が落ちやすい。しかし、適応能力が高く、筋トレをすれば何歳からでも発達します。しっかりした筋トレを高齢者にしてもらうと、太ももの筋肉で、12週間で11％の筋肥大があったとの報告もあります。これは、年齢的に10年分ほど若返ったことに相当します」