冬の朝のウオーキングは心臓が危ない…リスク因子が揃っている

天野篤氏（Ｃ）日刊ゲンダイ

　ウオーキングを日課にしている人は、冬は早朝を避けて気温が上昇する日中に時間をずらして行うといいでしょう。心臓にトラブルを抱えている人、心機能が落ちている人、薬を飲んで血圧をコントロールしている人はなおさらです。

　ただ、どうしても朝しかウオーキングの時間がとれないという人は、しっかり対策してください。まず、気温が低くて寒さが厳しい日や悪天候の日はお休みすることをおすすめします。

　また、朝起きたらすぐにコップ2～3杯程度の水を飲み、ウオーキング中にも水分補給できるように準備しておきましょう。屋外に出る前に、まずは家の中で体を軽く動かしてウオーミングアップすることも大切です。

　さらに、毎日、起床時と就寝前に自分で血圧や脈拍を測定して状態を確認しておき、朝、目覚めた後の数値が平常とは違っていた場合はウオーキングを控えましょう。体調が優れない日は避け、ウオーキング中に不調を感じたらすぐに中止してください。