中高年の正しい眠り方

夕方にうとうとすると夜の睡眠の質が下がって疲れがとれない

「うとうとする場所」に座らないこと

 しっかり眠ったはずなのに疲れがとれない……。そんな悩みを抱える中高年は、就寝する前、たとえば帰りの通勤電車や、自宅のソファでうとうとしたり居眠りすることが習慣になっているケースが多く見られます。

 睡眠の質を上げてしっかり疲れをとるために重要なのは、「深部体温をしっかり下げること」です。深部体温とは体の表面体温ではなく、内臓を含めた体の中心部の体温のことで、高くなれば活発になり、低くなると眠くなります。

 深部体温には上昇と下降のリズムがあり、起床から11時間後に最高になって、22時間後に最低になります。たとえば6時起床の場合は17時に最高になり、明け方4時に最低になるといった具合です。深部体温が最高になる起床11時間前後にうとうとしてしまうと、深部体温リズムのメリハリがなくなり、夜になっても深部体温が下がらずに睡眠の質が下がってしまうのです。

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